在宅勤務による運動不足を解消する3つの簡単な方法

在宅勤務の日々、気がつけば長時間机に座りっぱなしで運動不足に陥りがちですよね？私もその1人です。

運動不足は、私たちの身体やメンタルヘルスに様々な悪影響をもたらします。

そこで今回は、在宅勤務中の運動不足を解消するための簡単で効果的な方法を3つご紹介します。実際に私が実践している方法であり、日常にも取り入れやすいものばかりです。健康を意識しながら、仕事とのバランスを保ち、より充実した在宅勤務生活を送るために、ぜひ試してみてください！

1日10分のステッパー

外を歩いたり走ったりするのがあまり好きではない方、家の中で有酸素運動ができるステッパーはとてもおすすめです。

朝、始業前、お昼休み、終業後、夜、いつでも取り入れやすいですし、ふと思い立った瞬間に運動開始させることができます。

ちなみにステッパーは3種類あるので、それぞれ簡単に紹介しますね。

ダイエットよりも運動不足解消に重きを置いていたので、私はストレートステッパーを購入しました◎

ステッパーによっては、連続使用時間の上限が定められていたり、音がうるさいものもあるので購入の際は注意してください。

私が購入したのは「Xiser（エクサー）プロステッパー」です。

お値段は他の製品と比べるとものすごく高いのですが、それでも購入に至った理由としては下記3つが挙げられます。

静音性が高い

マンションで使用するので、静音性はかなり重視しました。シリコーン油圧式の静音設計なのでほぼ無音で使用できています。潤滑油とマット付きのセット品を購入したので、音が気になり出したら油刺そうかなと思っている次第です。

連続使用時間に制限がない

連続使用時間は他製品だと必ずと言っていいほど制限があります。「連続使用時間が短い＝耐久力が低い」とも取れるので、すぐに壊れてしまう可能性も大きくなります。せっかく買ったのにすぐに壊れたなんてことにはなりたくなかったので、投資ですね。

見た目がかっこいい

運動するならモチベーションも上げたいと思ったので、最後の決め手は見た目です。エクサーのステッパーはアメリカ製なのですよ。むちゃくちゃカッコよくないですか？剥き出しな感じが。一応シルバーの他にはブラックもあります。

私はエクサーの商品を買いましたが、運動習慣が身につけば初めはどの製品でもいいと思います。値段で躊躇するくらいであれば、安いのを購入してとりあえず続けられそうか様子を見るのもありですね。

ステッパーはながら運動もしやすいので、日常生活にも取り入れやすいのです。

ストレッチローラーで身体ほぐし

ストレッチローラーはフォームローラーともいいます。

座りっぱなしの日々が続くと、肩こり・首こり・姿勢悪化など身体がバキバキになって私の場合は頭痛も引き起こしてしまうので、お風呂上がりなどに寝転がって全身をほぐしています。

首の後ろにローラーを置いて、頭を左右に揺らしているだけでもだいぶ気持ちがいいです。あとは背中・肩甲骨、お尻あたりをほぐしています。

YouTubeにほぐし方の動画はたくさん上がっているので、たまに参考にしてますね。

最初は結構痛いので、全然ほぐれないんやが…！と思っていました。継続していくうちに気持ちよくなってきたので、1回で諦めないことが大事です。

寝る前のヨガ

ヨガは身体の柔らかい人出ないとできないと思われているかもしれませんが、身体が硬い人でも大丈夫です。前屈で手がつま先に届かない私でもできていますので。

いつもこちらのYouTubeを見ながらやっています。

ヨガをやると全身の血がブワーッと流れていくのを感じて、すごく気持ちがいいです…！ヨガをやってから寝ると、いつもより入眠が早いのを実感していて目覚めも良いです。

ヨガ動画はたくさん出回っているので、その日の症状に合わせて選ぶこともできます。（肩こり解消とか首周りを重点的に伸ばしているやつとか）

ヨガには運動不足の解消だけではなくリラックス効果もあるので、ストレスの緩和にも役立ちます。

身体が凝り固まっているなあと感じたら、一度ヨガをやってみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

実際に私が日常に取り入れている運動不足解消法を3つご紹介しました。

どれも継続が大事なので、1回だけでは効果を感じにくいかもしれません。でも1日10分くらいなら続けやすいと思いませんか？

取り入れやすいものをぜひ試してみてください！